Blog

Zupa krem z batatów, pomidorów i soczewicy

Zupa krem z batatów, pomidorów i soczewicy

Zupa krem z batatów, pomidorów i soczewicy to nie tylko proste w przygotowaniu danie, ale przede wszystkim sycący obiad, idealny na zimowe popołudnia. Kuchnia wegańska wcale nie musi być skomplikowana i droga. To od Was zależy jakich składników użyjecie. Dzisiaj składnikiem głównym mojej zupy są bataty, pomidory i soczewica.

Zupa krem z batatów, pomidorów i soczewicy

Składniki:
  • 4-5 sztuk batatów średniej wielkości
  • ½ szklanki suchej soczewicy czerwonej
  • 1 papryka czerwona
  • 1 cebula (opcjonalnie)
  • 3 pomidory malinowe
  • 720 ml  passaty pomidorowej
  • 1 papryczka chili (opcjonalnie)
  • Przyprawy: papryka ostra, papryka słodka, pieprz, sól, oregano
Przygotowanie:
  1. Bataty obrać i pokroić w kostkę.
  2. Paprykę oczyścić z nasion i pokroić na  mniejsze kawałki.
  3. Pomidory i obraną cebulę pokroić.
  4. Do naczynia żaroodpornego, posmarowanego olejem, przełożyć pokrojone warzywa, dodać odrobinę wody, tak aby warzywa nie przywarły do naczynia.
  5. Piekarnik rozgrzać do 180 st. C.
  6. Warzywa piec ok. 45 minut.
  7. W międzyczasie ugotować soczewicę do miękkości (ok. 20-25 minut).
  8. Ugotowaną soczewicę przełożyć do naczynia, dodać upieczone warzywa, pokrojoną papryczkę chili, passatę i przyprawy.
  9. Całość dokładnie zmiksować. W razie potrzeby (jeżeli zupa będzie zbyt gęsta), dodać wody, aby uzyskać taką konsystencję, jaka nam pasuje.

 


Poszukujesz więcej informacji?


 

Iwona Kibil
administrator
Dyplomowana dietetyczka. Prowadzi własną praktykę dietetyczną skierowaną głównie do osób na diecie bezmięsnej. Pracuje m.in. z wegańskimi rodzinami, kobietami w ciąży, małymi dziećmi oraz osobami stosującymi dietę roślinną jako profilaktykę chorób cywilizacyjnych. Swoją praktykę opiera na „evidence-based medicine”. Jest autorką artykułów, warsztatów i wykładów związanych z różnymi aspektami zdrowotnymi diety roślinnej. Jest autorką książek „Wege. Dieta roślinna w praktyce” i "Wege rodzina. Dieta roślinna w praktyce". Sama od lat jstosuje dietę roślinną opartą na produktach nieprzetworzonych.