Gotowy zbilansowany roślinny jadłospis na czas ciaży i/lub laktacji

69,00 

Wyczyść

Opis

  • Jadłospis, który znajdziesz w tym miejscu możesz wykorzystać podczas planowania posiłków w czasie ciąży i/lub laktacji.

  • Jadłospis jest bogaty w żelazo, cynk, magnez, kwas foliowy, witaminy z grupy B i inne składniki, na które należy zwrócić większą uwagę podczas ciąży. Jest w nim również informacja o suplementacji diety w czasie ciąży lub laktacji. 

  • Jadłospis zawiera wstęp z opisem, informację, jak komponować posiłki i na co zamieniać opcjonalnie produkty. Do wstępu dołączona jest tabelka pomocna przy wymianie produktów z jadłospisu.

  • Dzięki możliwościom modyfikacji posiłków i wymianie produktów jadłospis możesz stosować przez cały rok. Również każdy z poszczególnych dni możesz powtarzać dowolną ilość razy, gdyż każdy dzień bilansowany jest oddzielnie.

  • Przy każdym posiłku znajdziesz oznaczenia kaloryczności i zawartości składników odżywczych. Są one oznaczone w poniższy sposób:

        • Kcal – kaloryczność
        • W – węglowodany
        • B – białko
        • T – tłuszcze
        • Ca – wapń
        • Mg – magnez
        • Fe – żelazo
        • Zn – cynk
  • Na końcu jadłospisu znajdziesz również listę zakupów.

  • Po zakupie jadłospis od razu wędruje do Twojej skrzynki mailowej. Jeżeli go tam nie ma, na wszelki wypadek sprawdź folder spam. 

  • Sama możesz wybrać wartość kaloryczną swojego jadłospisu. Jeżeli nie wiesz, ile kcal powinnaś jeść w ciągu dnia, możesz obliczyć to ze wzoru podanego poniżej. W pierwszym trymestrze ciąży kaloryczność diety nie zmienia się istotnie. Oznacza to, że kobieta będąca w I trymestrze ciąży powinna spożywać taką ilość kalorii na dobę, jaka odpowiadała jej indywidualnemu zapotrzebowania na energię (wzór znajdziesz poniżej). 

  • W II trymestrze ciąży zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne o dodatkowe 360 kcal na dzień, czyli do uzyskanego wyniku należy doliczyć dodatkowe 360 kcal. W III trymestrze doliczamy dodatkowe 475 kcal na dobę. Czy zawsze należy doliczyć aż tyle kcal do zapotrzebowania? Nie zawsze, jeżeli aktywność fizyczna przyszłej mamy jest niska lub mama ma nadwagę/otyłość, kaloryczność najlepiej jest dopasować indywidualnie.

  • Zwiększone zapotrzebowanie na energię jest spowodowane jednocześnie zwiększonym zapotrzebowaniem na niektóre składniki odżywcze, w tym białko, tłuszcze, żelazo, cynk, magnez i witaminy (B12, B1, B2, B5, B6, C, A, E).

  • Każdy z dni składa się z 4 posiłków, ale w łatwy sposób można rozłożyć je na 5, dzieląc dowolny posiłek.

  • Ten jadłospis zawiera glutem i soję.


Wylicz, ile kilokalorii potrzebujesz spożyć każdego dnia w zależności od trymestru ciąży

Dzienne zapotrzebowanie na energię, czyli liczba kalorii, którą powinno się spożywać w ciągu doby, zależy przede wszystkim od indywidualnej podstawowej/spoczynkowej przemiany materii (PPM, basal metabolic rate – BMR) i aktywności fizycznej, dlatego różni się u poszczególnych osób. Podstawowa przemiana materii określa ilość energii potrzebnej do zachowania podstawowych funkcji życiowych (pracy układów oddechowego i krążenia, budowy i odbudowy tkanek, utrzymania stałej ciepłoty ciała i in.). Wartość PPM zależy od indywidualnych parametrów organizmu: wieku, masy ciała, wzrostu, płci oraz stanu fizjologicznego w przypadku kobiet.

Można ją obliczyć, stosując np. wzór Harrisa–Benedicta:

PPM – wzór dla kobiety (kcal): 665,09 + (9,56 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek w latach)

 

Aby obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię, należy:

  1. obliczyć PPM – mierząc lub wyliczając ze wzoru podstawową/spoczynkową przemianę materii
  2. pomnożyć uzyskany wynik przez współczynnik aktywności fizycznej, aby uzyskać Całkowitą Przemianę Materii (CPM) :

CPM (kcal) = PPM x współczynnik aktywności fizycznej

Współczynnik aktywności fizycznej może wynieść:

1,4–1,69 → dla osób o małej aktywności fizycznej (głównie siedzący tryb życia);

1,7–1,99 → dla osób umiarkowanie aktywnych fizycznie (regularnie ćwiczących);

2,0–2,4 → dla osób  bardzo aktywnych fizycznie. 

Przykład obliczeń:

płeć: kobieta

wiek: 28 lat

masa ciała: 49 kg

wzrost: 160 cm

aktywność fizyczna: mała

PPM (kcal) = 665,09 + (9,56 x 49 kg) + (1,85 x 160) – (4,67 x 28)= 1299

CPM (kcal) = 1298,77 x 1,5 = 1948,15 kcal (w przybliżeniu 2000 kcal)

Do tego wyniku dodajemy odpowiednio około 360 kcal, 475 kcal, 500 kcal (w zależności od trymestru ciąży lub laktacji). 

Każdy produkt jest oznaczony znakiem wodnym zawierającym dane osoby, która go zakupiła. Jest to zabezpieczenie przed kradzieżą. 

Dodatkowe informacje

Jadłospis 14-dniowy

2000 kcal, 2200 kcal, 2400 kcal, 2600 kcal

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.