Zbilansowany 14-dniowy jadłospis wegetariański lowFODMAP (do stosowania przy SIBO i IBS)

99,00 

Wyczyść

Opis

  • Propozycja tego jadłospisu jest dla osób na diecie wegetariańskiej zmagających się z zespołem jelita drażliwego i / lub SIBO.

  • Przed zastosowaniem jadłospisu warto przeczytać post na blogu, który znajduje się w tym miejscu.

  • Jadłospis zawiera wstęp z opisem dotyczącym bilansowania diety roślinnej i odpowiedniej suplementacji. 

  • Do wstępu dołączona jest tabelka pomocna przy wymianie produktów z jadłospisu.

  • Dzięki możliwościom modyfikacji posiłków i wymianie produktów jadłospis możesz stosować przez dłuższy czas, jednak dieta lowFODMAP nie powinna być stosowana dłużej niż 8 tygodni. 

  • Każdy z poszczególnych dni możesz powtarzać dowolną ilość razy, gdyż każdy dzień bilansowany jest oddzielnie.

  • Przy każdym posiłku znajdziesz oznaczenia kaloryczności i zawartości składników odżywczych. Są one oznaczone w poniższy sposób:

          • Kcal – kaloryczność
          • W – węglowodany
          • B – białko
          • T – tłuszcze
          • Ca – wapń
          • Mg – magnez
          • Fe – żelazo
          • Zn – cynk
  • Na końcu jadłospisu znajdziesz również listę zakupów.

  • Po zakupie jadłospis od razu wędruje do Twojej skrzynki mailowej.

  • Sam / sama możesz wybrać wartość kaloryczną swojego jadłospisu. Jeżeli nie wiesz, ile kcal powinieneś jeść w ciągu dnia, możesz obliczyć to ze wzoru podanego poniżej.

  • Każdy z dni składa się z 4 posiłków, ale w łatwy sposób można rozłożyć je na 5, dzieląc dowolny posiłek.

  • Dla osób, które zakupiły dowolny produkt z IBS na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej stworzyłam grupę wsparcia na FB. Link do grupy znajdziesz w notatce po wygenerowaniu zamówienia. 


Nie wiesz, ile kilokalorii powinieneś jeść w ciągu dnia? Oblicz ze wzoru podanego poniżej.

Dzienne zapotrzebowanie na energię, czyli ilość kalorii, którą powinno się spożywać w ciągu dnia zależy przede wszystkim od indywidualnej Podstawowej/Spoczynkowej Przemiany Materii (PPM, ang. BMR – Basal Metabolic Rate) i aktywności fizycznej, dlatego różni się u poszczególnych osób. Podstawowa Przemiana Materii  określa ilość energii potrzebnej do zachowania podstawowych funkcji życiowych (praca układów oddechowego i krążenia, budowy i odbudowy tkanek, utrzymania stałej ciepłoty ciała i innych funkcji).

Wartość PPM zależy od indywidualnych parametrów organizmu: wieku, masy ciała, wzrostu, płci oraz stanu fizjologicznego w przypadku kobiet. Można obliczyć je stosując np. wzór Harrisa-Benedicta, który podany jest poniżej:

  • PPM wzór dla kobiety (kcal): 665,09 + (9,56*masa ciała w kg) + (1,85*wzrost w cm) – (4,67*wiek)
  • PPM wzór dla mężczyzny (kcal): 65,5 + (13,75*masa ciała w kg) + (5* wzrost w cm) – (6,75*wiek)

Aby obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię, należy:

  1. obliczyć PPM – mierząc lub wyliczając ze wzoru podstawową/spoczynkową przemianę materii
  2. pomnożyć uzyskany wynik przez współczynnik aktywności fizycznej, aby uzyskać Całkowitą Przemianę Materii (CPM) :

CPM (kcal) = PPM x Współczynnik aktywności fizycznej

Współczynniki aktywności fizycznej może wynieść:

  • 1,4 – 1,69 – dla osób o małej aktywności fizycznej, głównie siedzący tryb życia
  • 1,7 – 1,99 – dla osób umiarkowanie aktywnych fizycznie, regularnie ćwiczących
  • 2,0 – 2,4 – dla osób bardzo aktywnych fizycznie

Przykład obliczeń:

  • Płeć: kobieta
  • Wiek: 30 lat
  • Masa ciała: 50 kg
  • Wzrost: 160 cm
  • Aktywność fizyczna: mała

PPM (kcal) = 665,09 + (9,56x 50 kg) + (1,85×160) – (4,67×30)= 1299

CPM (kcal) = 1299 x 1,6 = 2.078 kcal ~ 2100 kcal

 

 

Każdy produkt jest oznaczony znakiem wodnym zawierającym dane osoby, która go zakupiła. Jest to zabezpieczenie przed kradzieżą. 

Dodatkowe informacje

Jadłospis 14-dniowy

1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2200 kcal

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.