Promocja!

Gotowy zbilansowany wegański jadłospis 14-dniowy przy PMS (zespole napięcia przedmiesiączkowego)

69,00  59,00 

Wyczyść

Opis

  • Jadłospis jest podzielony na dwa tygodnie. Pierwszy jest przystosowany do fazy folikularnej, drugi do lutealnej cyklu miesiączkowego. Więcej na temat cyklu miesiączkowego przeczytasz w tym artykule.

  • Podczas fazy folikularnej jemy mniej i mamy więcej energii.

  • Podczas fazy lutealnej natomiast częściej gromadzi się w organizmie woda, mamy ochotę na słone lub słodkie przekąski itp. Warto wtedy pić dużo wody (minimum 1,5-2 L na dzień). Podczas tej fazy należy również zwrócić większą uwagę na wapń, magnez, witaminy z grupy B. W jadłospisie wszystkie te składniki występują w odpowiedniej ilości. Warto również wtedy jeść mniej rzeczy mącznych a więcej zup, warzyw i owoców.

  • Po zakupie jadłospis od razu wędruje do Twojej skrzynki mailowej.

  • Możesz wybrać wartość kaloryczną swojego jadłospisu. Jeżeli nie wiesz, ile kcal powinnaś jeść w ciągu dnia, możesz obliczyć sobie ze wzoru podanego na dole strony.

  • Ten jadłospis zawiera glutem i soję.

  • Każdy z dni składa się z 4 posiłków.

  • Nasiona strączkowe, kasze, warzywa i owoce można w jadłospisie wymieniać w obrębie tych samych grup produktów.

  • Napoje roślinne można wymieniać, warto zwracać uwagę na to, aby były wzbogacone w wapń.

  • Każdy z poszczególnych dni, jak i cały jadłospis można powtarzać dowolną ilość razy.

Nie wiesz, ile kilokalorii powinnaś jeść w ciągu dnia? Oblicz ze wzoru podanego poniżej.

Dzienne zapotrzebowanie na energię, czyli ilość kalorii, którą powinno się spożywać w ciągu dnia zależy przede wszystkim od indywidualnej Podstawowej/Spoczynkowej Przemiany Materii (PPM, ang. BMR – Basal Metabolic Rate) i aktywności fizycznej, dlatego różni się u poszczególnych osób. Podstawowa Przemiana Materii  określa ilość energii potrzebnej do zachowania podstawowych funkcji życiowych (praca układów oddechowego i krążenia, budowy i odbudowy tkanek, utrzymania stałej ciepłoty ciała i innych funkcji).

Wartość PPM zależy od indywidualnych parametrów organizmu: wieku, masy ciała, wzrostu, płci oraz stanu fizjologicznego w przypadku kobiet. Można obliczyć je stosując np. wzór Harrisa-Benedicta, który podany jest poniżej:

  • PPM wzór dla kobiety (kcal): 665,09 + (9,56*masa ciała w kg) + (1,85*wzrost w cm) – (4,67*wiek)

Aby obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię należy:

  1. obliczyć PPM – mierząc lub wyliczając ze wzoru podstawową/spoczynkową przemianę materii
  2. pomnożyć uzyskany wynik przez współczynnik aktywności fizycznej, aby uzyskać Całkowitą Przemianę Materii (CPM) :

CPM (kcal) = PPM x Współczynnik aktywności fizycznej

Współczynniki aktywności fizycznej może wynieść:

  • 1,4 – 1,69 – dla osób o małej aktywności fizycznej, głównie siedzący tryb życia
  • 1,7 – 1,99 – dla osób umiarkowanie aktywnych fizycznie, regularnie ćwiczących
  • 2,0 – 2,4 – dla osób bardzo aktywnych fizycznie

Przykład obliczeń:

  • Płeć: kobieta
  • Wiek: 30 lat
  • Masa ciała: 50 kg
  • Wzrost: 160 cm
  • Aktywność fizyczna: mała

PPM (kcal) = 665,09 + (9,56x 50 kg) + (1,85×160) – (4,67×30)= 1299

CPM (kcal) = 1299 x 1,6 = 2.078 kcal ~ 2100 kcal

Dodatkowe informacje

Jadłospis 14-dniowy

1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2200 kcal

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.